۱- عکس بگیرید

یک عکس همیشه بیشتر از هزاران حرف برای گفتن دارد. این خاصیت تصاویر است. چرا این برخورد را با غذایی که می خوریم انجام ندهیم تا ببینیم با ما چه می گوید؟ حداقل به مدت ۲ هفته از هر چه می خورید عکس بگیرید و هر چه می توانید آن ها را نگاه کنید. تحقیقات ثابت کرده  کسانی که این کار را انجام داده اند الگوی غذا خوردنشان به وعده های متعادل تری تغییر کرده و برنامه کاهش وزن برایشان مؤثر واقع شده. این یک ترفند ساده است، شما با تکرار مشاهده  تصاویر چیزهایی که می خورید درک خواهید کرد که چه اشتباهاتی را مرتکب می شوید.

۲ - آب را جایگزین نوشابه کنید

قبل و بعد از هر وعده  غذاییتان یک لیوان آب بنوشید. به جای نوشیدن نوشابه یا نوشیدنی های الکلی به نوشیدن آب روی بیاورید. فقط از این طریق خودتان را از ۳ تا ۷ کیلو اضافه وزن در هر سال بیمه می کنید. همچنین نوشیدن آب باعث خواهد شد بیشتر احساس سیری کنید و جلوی شما از حمله ور شدن به وعده های سنگین غذایی گرفته شود.

۳ - ماهی را جایگزین کنید

اگر تا الان ۴ بار در هفته گوشت قرمز می خوردید، سعی کنید ماهی سالمون یا تن را جایگزین کرده تا متوجه مزایای بزرگ آن شوید. با این کار بدنتان را از دست ۱۲۰۰ کالُری اضافه در هفته نجات خواهید داد. جایگزینی ماهی با گوشت نه تنها باعث خواهد شد وزن کم کنید، بلکه یک منبع غذایی عالی برای چند ماده مغذی و پروتئینی را به مواد غذایی مصرفیتان افزوده اید. ماهی را می توانید به صورت بخارپزیا کبابی نوش جان کنید و از طعم بی نظیر آن لذت ببرید.

۴ - ته بندی کنید

بله! درست شنیدید. خوردن میان وعده  سبک اما خوشمزه در روز برای ته بندی، به جای اینکه فقط سه وعده غذایی کامل داشته باشید باعث خواهد شد سریع تر لاغر شوید. چرا که اگر در فواصل منظم میان وعده بخورید، در مجموع کالری کمتری دریافت خواهید کرد. برش های سیب و کره  بادام زمینی، میوه های تازه با پنیر کم چرب و انتخاب های دیگر، میان وعده های عالی و کم کالری است که باعث خواهند شد بیشتر احساس سیری کنید.

۵ - از هر لقمه تان لذت ببرید

زمانی که شما به جای اینکه در چشم به هم زدنی غذایتان را تمام کنید، با رغبت غذا می خورید و از هر لقمه تان لذت می برید، زود تر از حالت معمول احساس رضایت و سیری خواهید کرد. از این راه شما وعده های اندازه و کافی خواهید خورد و همچنین پس از غذا احساس انباشته شدن مواد غذایی در معده تان نمی کنید.

نظرات شما عزیزان:

نام :

آدرس ایمیل:

وب سایت/بلاگ :

متن پیام:

نظر خصوصی

 کد را وارد نمایید:

 

 

 

عکس شما

آپلود عکس دلخواه: